养生,与时俱进——七大 现代养生观念送给你

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海带:营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。在日本，海带被认为是长生不老的妙药，能预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。

蔬菜:水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来，能很好抵御衰老。“经常吃蔬菜可以使人患癌症的机会下降一半”，这是加利福尼亚大学伯克利分校癌症研究专家布洛博士对17个国家200项研究进行分析的结果。尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜，对提高抵抗力效果最好。

现代养生观念之四防晒

晒太阳，曾经被认为健康的生活方式。如今，这种观念也正受到质疑。美国皮肤癌基金会和皮肤病学会都坚持认为没有“安全美黑”这回事，而且不断提高警示水平，甚至有些人将急于晒黑的行为(即“日晒痴迷症”)和吸毒、酗酒等成瘾行为划等号。

多数皮肤病专家建议不要在没涂防晒霜的情况下出门。他们说，仅仅防护导致皮肤灼伤的中波紫外线(UVB)还不够，波长较长、强度较低的长波紫外线(UVA)会加速衰老──它甚至能穿透云层和玻璃窗。

为什么防晒被认为越来越重要呢?专家称，这是因为和以前相比，皮肤癌患病率明显上升。

当然，晒太阳对人体的好处也有不少，如促进血液循环和新陈代谢，还能增强人体对钙和磷的吸收等。有鉴于此，专家建议，晒太阳一定要适度，因为适度晒太阳能够预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和其他癌症。而且，根据年龄不同，晒太阳的时间都要有所差异。

虽然目前我们还不能准确预测谁可以安全地沐浴在阳光下，但是，我们可对于宽泛的人群类别提出建议:

肤色白皙、有雀斑、红发或金发、总会晒伤而不是晒黑的人患皮肤癌的风险最高。根据皮肤癌基金会的建议，他们只要在阳光下，就应涂上至少为SPF30的防晒霜(SPF是防晒系数的英文缩写，SPF30代表的意思是该防晒霜可以抵挡97%的紫外线)，并寻找遮荫处。棕色或黑色皮肤的人──患皮肤癌的风险要低得多，尽管他们可能患上黑色素瘤。黄皮肤的人、白皮肤的人在上午10点至下午4点外出时应涂上SPF15的防晒霜并寻找遮荫处。

为您推荐的防晒方案

○不搽防晒霜不出门。○多吃一些防晒水果，如西瓜。

○尽量不在正午暴晒。○除了搽防晒霜，大太阳下不妨打防晒伞。

现代养生观念之五主动养生

主动养生法，即根据人体生命活动规律，倡导积极、主动、超前的养生保健活动，防患于未然。

为您推荐的主动养生方案

○不累也休息。

主动休息，指劳动、工作或学习一段时间后，机体或大脑虽未出现疲劳感，也要按时休息。主动休息能使机体在正常生理状态下，及时消除体内代谢的废物，补充必要的营养，体力和脑力得到休整，精力更加充沛;主动休息能协调全身器官功能，增强免疫水平，提高抗病能力，有效地预防疾病，消除各种不利于健康的隐患，特别有助于防范疲劳的发生，提高劳动效率和生活质量。

○不渴也饮水。

主动饮水是指在早晨起床后、两餐之间、睡觉之前及工休、课间休息时间，虽不感觉口渴，也要自动饮水。主动饮水能及时有效地预防细胞缺水，维持正常新陈代谢，保护脏器组织，提高生命质量。

○无便也如厕。

主动如厕，指无论有无便意，每天定时排便，养成习惯。定时排泄二便，是人体新陈代谢正常的标志，是除旧布新的需要，也是防治便秘、前列腺增生、痔疮、肛裂等疾病的重要方法之一。便秘会引起食欲不振、消化不良、痔疮，甚至血压升高。憋尿，会使膀胱过度充盈，引起心烦不宁、思维紊乱、血压上升，甚至发生泌尿系统结石等病症。主动定时排便，将使你获得轻松、健康与安宁。

○无痰也咳嗽。

主动咳嗽，指每天在户外空气新鲜处先做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，然后呼气，呼完后突然主动深咳，并迅速垂下双臂，使气流从口鼻中喷出。如此反复做10次，每次咳嗽间隙做几次正常呼吸，以防止过度换气、咳嗽，造成气管或支气管损伤。主动咳嗽，能有效清除肺部的污染物，给肺来一次“大扫除”;主动咳嗽，能清除肺部残余气体，增大肺活量，维护肺的正常功能。

○无病也求医。

主动求医，指无论是否患病，都定期检查身体，做到有病早治疗，无病早预防。定期做体检，对于早期发现脏器组织的隐患、跟踪观察病变和治疗的结果，为防病治病提供依据，是非常必要的，也是极其重要的。一般来说，40岁以上的人最好每年定期测血压，做1次胸透、B超或甲胎蛋白测定以及血脂、血糖测定，每半年做1次大便隐血试验，嗜烟者应每年做1次胸部摄片。

现代养生观念之六生物钟养生法

生物钟养生法，指根据人体生理活动规律，采取经过系统安排、符合养生定义的生活方式，以促进健康长寿的方法。生物钟，即人体各种生理活动都有的一定的“时刻表”。生物钟控制着人体的各种活动(包括衣、食、住、行及日常生活的各方面)，如果能顺应生物钟的安排，则可达到健、寿、智、乐、美的境界;如果不顺应它，则随着违背的程度不同而使人体受到不同程度的损害，同疲劳、低智、寡欢、早衰，到发生疾病，甚至死亡。人体的生物钟非常复杂，24小时内，呼吸、脉搏、血压、心脏、血液、肝脏、胃肠、大脑、神经等各方面都有自己的活动规律的“时刻表”。人体要维持健康状态，就必须顺应这些“时刻表”，即按人体内部的生物钟规律办事。

为您推荐的生物钟养生方案

○最佳起床时间:早晨5～6点钟。

○最佳饮水时间:起床后，上午10时左右，下午3时左右，餐前1小时和晚上睡觉前。

○最佳用脑时间:上午8时，大脑具有严谨周密的思考能力;上午10时精力充沛;下午2时反应最敏感;晚上8时记忆力最强。

○最佳工作时间:上午10时至下午3时，工作效率最高(编者注:我国东西南北有较大的时差，因此工作效率最高的时段不尽相同。南方人特别是两广人有午休的习惯，很少在中午12时至下午2时工作)，一般上午适宜脑力劳动，下午适宜体力劳动。

○最佳午睡时间:下午1时左右。

○最佳锻炼时间:春、冬季的头1～2个月，应避开早晨6～7时;夏、秋宜在早晨5～6时。平时上午9时、下午4时以后做健身操最宜。

○最佳减肥时间;饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟。

○最佳刷牙时间;餐后3分钟。

○最佳吃水果时间;饭前1小时、饭后2小时。

○最佳饮牛奶时间;晚上睡觉前。

○最佳上床睡觉时间;晚上9～10时。

注意调整好自己的生物钟，养成按时起床，按时用餐，按时工作或学习，按时睡眠等规律的生活习惯，能提高生命质量，促进健康长寿。

现代养生观念之七微量元素养生法

微量元素养生法，指在测定体内各种微量元素含量的基础上，针对机体微量元素水平的差异，运用食物、药物、日光浴、矿泉浴或其他方法，调节人体微量元素水平，使之达到协调与平衡，从而保健抗衰、防病治病的养生方法。

研究发现，人体内若缺乏某些微量元素，或某些微量元素含量过多，平衡失调，都会产生疾病，甚至可引起死亡。如各种心脏病与体内钴、铬、锰、铜等微量元素不平衡有关;高血压与体内钠高、钾低、镁不足有关;脑血管疾病与体内钙、镁、硒、锌含量不足而铜含量过高有关;肝癌与体内锰、铁、钡含量低而铜含量高有关;鼻咽癌与体内镍含量高，硒、锰含量低有关;肺癌与体内镍、铬含量高，硒、锰、锌含量低有关;克山病和大骨节病与体内硒缺乏有关等等。几乎所有疾病都与无机盐、微量元素不平衡有关系。

为您推荐的微量元素养生方案

○保持膳食平衡。

○有针对性地运用微量元素保健食品、饮料及药物，以调节人体内微量元素水平，使其达到平衡，维护机体的健康。

编后:现代养生新观念包罗万象。本文所谈不及十之一二，唯愿在短短篇幅里，能给读者以新的启示，促使大家身体力行，从生活的方方面面着手，引导自己的观念和行为，让自身的生命运动符合自然的协调规律，若能如此，长寿可期!(李衍)

来源：《家庭医药·快乐养生》

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人生的许多档次，不在于外在的包装，而在于内心的品质；

人生的许多境界，不在于跟随，而在于尝试；

人生的许多寻找，不在于千山万水，而在于咫尺之间。

祝福祝福！